Bili so časi, ko smo ležali in so nas nosili ali vozili drugi. Lepi časi, ki se nikoli ne vrnejo, priznajmo si. Bili so tudi časi, ko smo se plazili. Postali smo lačni hitrosti in smo začeli hoditi. Ko še to ni bilo dovolj hitro, smo začeli voziti različno velika kolesa. Prišli pa so tudi časi, ko so kolesa začela voziti nas. Da bi bili še hitrejši. Korake pa smo zavestno pustili v preteklosti.
| POPULATION | YEAR | STEPS PER DAY | REFERENCES | |
| PALEOLITHIC | (~20,000 BC) | ~13,200–21,120 (men) | ~10,560 (women) | (385) |
| AMISH | (2002) | 18,425 (men) | 14,196 (women) | (27) |
| MEAN OF 26 STUDIES | (1966–2007) | 7,473 (mainly women) | (63) | |
| COLORADO | (2002) | 6,733 (men) | 6,384 (women) | (573) |
| US ADULTS | (2010) | 5,340 (men) | 4,912 (women) | (26) |
O’Keefe JH, Vogel R., Lavie CJ, Cordain L. (2010).
Kot se bere iz tabele, je človek na poti tehnološkega razvoja prenehal hoditi. Razen Amiši. Amiši se ne pustijo motiti in korakajo dalje. V koreninah ima človek, verjamem da vedno, dobro namerno željo z olimpijskim sloganom: višje, hitreje, močneje. Nastopi pa zoprni moment, ko začne zlorabljati svoj izum za hranjenje svoje lene narave ali pohlepne moči. Ampak tako se pač obnaša človek. Lovi, zasleduje, ruši. Dokler ne zruši samega sebe.
Pa vam bo ego lahko prišepnil, da zgornje številke predstavljajo stanje Sveta in ne vašega stanja. Tudi prav. Naredite eksperiment. Številke ne lažejo, zato vas izzivam, da v naslednjem mesecu vodite dnevnik opravljenih korakov. Zadoščal bo že čas vaše hoje na tedenski ravni. Potrebujete 7+ ur hitre hoje po ravnini na teden, da ste na varnem pred točo. Tako boste na lastne oči spregledali ali sodite v skupino aktivnih ali se na vas lepijo le aktivni spomini preteklosti. Če se boste pred mesečnim izzivom in po koncu še stehtali, bi se znalo zgoditi, da bi v moj poštni nabiralnik dobil kakšno zahvalno pismo o izgubi telesne teže. Bom vesel, obojega.
| SPECIES | SEX | WEIGHT (KG) | RMR (KCAL) | TEE (KCAL) | RATIO (TEE/RMR) | EE PA (KCAL) | DAY RANGE (KM) |
| FOSSIL HOMINIDS | |||||||
| HOMO HABITUS | 48.0 | 1404 | 2387 | 1.70 | 983 | ||
| HOMO ERECTUS | 53.0 | 1517 | 2731 | 1.80 | 1214 | ||
| HOMO SAPIENS | 57.0 | 1605 | 2880 | 1.80 | 1284 | ||
| MODERN HUNTER-GATHERERS | |||||||
| KUNG | M | 46.0 | 1275 | 2178 | 1.71 | 903 | 10 |
| F | 41.0 | 1170 | 1770 | 1.51 | 600 | 8 | |
| ACHE | M | 59.6 | 1549 | 3327 | 2.15 | 1778 | 16 |
| ACCULTURATED MODERN HUMANS | |||||||
| HOMO SAPIENS (SEDENTARY | M | 70.0 | 1694 | 2000 | 1.18 | 306 | 2.4 |
| OFFICE WORKER * | F | 55.0 | 1448 | 1679 | 1.16 | 231 | 2.4 |
| HOMO SAPIENS (RUNNER) ** | 70.0 | 1694 | 2888 | 1.70 | 1194 | 11 |
O’Keefe JH, Vogel R., Lavie CJ, Cordain L. (2010).
EEPA=energy expenditure attributed to physical activity; RMR=resting metabolic rate; TEE=total energy expenditure.
*Sedentary office worker
**Runner running 12.1 km/h
Kot se bere iz tabele, isti sklep z drugega zornega kota. Zmanjka nam tistih 5+ kilometrov dnevno, ki smo jih včasih delali kot človeška vrsta v slehernem dnevu preživetja. V navidezno varnem objemu globalnega kapitalističnega preživetja, smo se pustili trajno uspavati. Mogoče nas celo zmoti, ko se zvečer v avtu vračamo domov in vidimo nenavaden prizor. Seveda, če nimamo ravno tisti moment pomembnega klica, ki nikoli ne more počakati. Zagledamo v oprijetih pajkicah tekača v super minimalističnih copatih, ki pod mestnimi lučmi nabira tistih manjkajočih 5+ kilometrov. Le kaj se gre, si lahko mislimo. Zdravje se gre.
Včasih je bilo 10.000 korakov spontano, danes je to trening!
Človek je nabiralec bil. Nabiralec mora zopet postati. Nabiralec korakov. V ‘moji hiši’ v modelu zdravega življenjskega sloga rešujemo korenino nastale težave in ne brusimo posledic. Počnemo torej ravno nasprotno od tistega, kar nas je zapeljalo v prekomerno telesno težo, bolezni, bolečine, poškodbe, upad sposobnosti in ostale posledice, ki zasledujejo osnovni problem. Čas je za korake.
Rešitev je preprosta. Kriterij je 10.000 korakov na dan. Izvedba težja, ker potrebujemo visoko motivirane osebe (VMO).
Nisem nič izbirčen, kako jih zbirate, vse gre na varčevalni račun. Koraki na delovno mesto, trening, vsakodnevni opravki itd. Le da jih imate 70.000+ (ali 7+ ur) do konca tedna. In tako do konca življenja. Če to že počnete, sem ponosen na vas, na vašo samodisciplino in močno voljo. Če še ne, začnite zdaj. Prav zdaj. Prenehajte z branjem tega bloga in pogumno na kisik.
Lepo da ste nazaj. Imate več energije? Ste boljše volje?
Hoja ima kot ‘trening’ vse pripadajoče pozitivne učinke, če jo izvajate v zadostni količini:
- Zmanjšanje maščobne mase in prekomerne telesne teže
- Dvig aerobne vzdržljivosti
- Sproščanje
- Meditacija, čas za kreativno razmišljanje
- Družabno povezovanje
- Vzgojni vidik pri vaših otrocih
Danes so vam na voljo ‘odlični’ pripomočki za nadzor vašega treninga:
- Odlične ure, ki merijo število korakov
- Odlične aplikacije, ki prikazujejo čudovite grafe
- Odlična spletna priznanja, ko ste dosegli svoje zastavljene cilje
Na koncu pa šteje število dnevnih korakov skozi vsa leta življenja, s super uro ali brez.
Ali si ali pa nisi. Telo ne laže. Poglej…
Ne ustavljaj se zdaj. Korakaj dalje!