S testiranji preverimo ali smo napredovali ali ne. Testiranja so sestavni del vrhunskega športa. So lahko tudi sestavni del nadzora nad napredkom rekreativnega športnika, ki ima bolj resen in sistematičen pristop. S primernim testom športnik zelo hitro ugotovi ali je z izvedenim programom treninga v določenem časovnem obdobju dosegel zastavljene cilje ali ne. Običajno gre za ponavljanje enakih testov v različnih časovnih intervalih. Že po prvem testu dobimo svoj osebni rekord pri določenem testu, ki meri določeno specifično gibalno sposobnost. In rekordi so, da se zrušijo.
Tudi vsi vi, tudi če niste trenirali nobenega športa, ste bili testirani. Verjetno se spomnite osnovne in srednje šole, kjer so vas profesorji športne vzgoje merili za potrebe športno vzgojnega kartona. Tek na 60 metrov, tek na 600 metrov, skok v daljino z mesta, vesa v zgibi, predklon na klopci itd. In tam so korenine vaših osebnih rekordov na področju športa. Mogoče se rezultatov ne spomnite. Mogoče vam tisti testi takrat niso dovolj pomenili, da bi dali vse od sebe. Mogoče ste le videli sošolce, ki pa so dali vse. Tudi to je razlika med vsemi nami. Koliko napora smo pripravljeni vložiti za osebne rekorde.
Osebni rekordi so pomembni do neke mere. So pomembno sredstvo dodatne motivacije, ker nas ženejo, da bi presegli samega sebe. In ravno to je namen. Nesmiselno se je namreč primerjati z drugimi, ker ne tečemo na isti tekmi. Imamo namreč različna izhodišča. Genetika, prehojena (na-trenirana) pot, življenjski slog, način prehranjevanja, spanje, starost, spol itd. In s tem se je potrebno pomiriti. Ključno pri vsem tem je, da premagujete samega sebe.
Moj osebni cilj je, biti kar se da vsestransko kondicijsko pripravljen. Biti hiter, močen, vzdržljiv in skočen. Vsak ima seveda svoja boljša področja, tista, ki mu bolje ležijo ali jim je posvečal večjo pozornost.
V spodnjih tabelah so predstavljeni nekateri moji ‘rekordi’ z olimpijskimi utežmi, ročkami in lastnim telesom.
Nekateri testi merijo maksimalno moč, drugi vzdržljivost v moči, spet tretji aerobno vzdržljivost.
Za tiste, ki pa se radi primerjate, kar je tudi gonilo vrhunskega športa, pa je pošteno, da kar se da izenačimo ‘dolžino’ tekmovalne proge. Absolutno in relativno. Absolutno pomeni, da pogledate le številke in vidite, kdo je hitreje opravil določen test ali dvignil večje breme. Na drugi strani pa relativni vidik postavi ocenjevanje na skupni imenovalec. Tako lahko npr. vsak rezultat v tabeli 1 delite z vašo telesno težo in dobite relativno moč. Primer: športnik, ki ima 80 kilogramov telesne teže in dvigne 80 kilogramov počepa, je relativno močnejši od drugega športnika, ki ima 100 kilogramov telesne teže in dvigne 90 kilogramov počepa. Drži?
Za tiste, ki vam ego podari zastonj nasvet, da je koristno, da se primerjate z mano, predlagam da je vsak test vreden 1 točko. 30 testov, 30 točk. Vsak boljši rezultat od mojega vam prinese točko. Če testa niste izvedli ali ste dosegli slabši rezultat, tam ne prejmete nobene točke. Primerjate lahko svoj rezultat absolutno. Lahko pa tudi relativno (rezultat/kg telesne teže). Drugi pogoj pa je, da je izvedba (tehnika) enaka, drugače ne moremo primerjati rezultatov. Primer: bench press, olimpijski drog se dotakne prsnega koša in celotni hrbet se dotika klopce. Gre za splošno sprejete standarde glede tehnike posameznih vaj. Vesel bom vaših vprašanj, komentarjev in rezultatov.
Pomembna opomba. Ker gre pri vseh testiranjih iskanje trenutnega maksimuma, je seveda potrebna predhodna dobra predpriprava (kilometrina treningov), da boste test izvedli varno in se izognili morebitnim poškodbam. Testiranje je za samo za trenirane.
Ker je večina rezultatov izpred zadnjih dveh let, ko sem postal malo bolj navdušen nad olimpijskim dvigovanjem in treningu z lastnim telesom v okviru Crossfita, lahko upoštevate mojo telesno težo 78 kilogramov. Takrat so bila testiranja v bistvu kar trening, tako da večino testov niti nisem uspel izboljševati. Izjema je tek na 2400m, v okviru sprejemnih motoričnih testov za sprejem na Fakulteto za šport, kjer sem imel telesno težo 69 kilogramov. Moja telesna višina je 180 cm.
Imena testov so splošno sprejeta v ‘športni’ angleščini ali sem nekatere poimenoval sam, ker gre za specifične teste.
Testi (1-10) z olimpijskim drogom, ki merijo maksimalno moč. Relativni rezultati upoštevajo telesno težo 78 kilogramov.
| EXERCISE | SCORE ABSOLUTELY | SCORE RELATIVELY | DATE |
| DEADLIFT | 150 | 1,92 | 05.12.2016 |
| FRONT SQUAT | 105 | 1,34 | 17.05.2016 |
| CLEAN AND JERK | 70 | 0,89 | 19.05.2016 |
| SQUAT CLEAN | 77,5 | 0,99 | 11.07.2016 |
| POWER CLEAN | 70 | 0,89 | 05.08.2016 |
| PUSH PRESS | 65 | 0,83 | 13.07.2016 |
| SHOULDER PRESS | 60 | 0,76 | 18.05.2016 |
| BENCH PRESS | 110 | 1,41 | 15.12.2008 |
| POWER SNATCH | 55 | 0,70 | 07.07.2016 |
| OVER HEAD SQUAT | 67,5 | 0,86 | 17.11.2016 |
Testi (11-19) z lastnim telesom, ročkami, olimpijskim drogom in drugimi pripomočki, ki merijo vzdržljivost v moči.
| EXERCISE | SCORE | DATE |
| ‘MURPHY’ (CROSSFIT) | 46:28 | 26.07.2016 |
| DIPS (90°>180°) | 30 | 15.08.2016 |
| TOES TO BAR – STRICT (90°>BAR) | 25 | 26.10.2015 |
| PULL UPS – STRICT | 18 | 15.05.2016 |
| PUSH UPS (EVERY MINUTE 1 MORE, START WITH 1) | 22 | 19.05.2016 |
| TOES TO BAR (EVERY MINUTE 1 MORE, START WITH 1) | 15 | 19.05.2016 |
| 100 BURPEE PULL UPS | 15:14 | 13.06.2016 |
| FARMERS CARRY 2×24KG | 280M | 14.09.2016 |
| BENCH PRESS 50KG, 5 MINUTES | 75 | 17.11.2016 |
Testi (20-30), ki merijo aerobno vzdržljivost.
| EXERCISE | SCORE | DATE |
| 2400M RUN (STADION SLOVAN) | 8:18 | 30.06.2003 |
| 6 MINUTES RUN (TECHNOGYM, INCLINE 1.5) | 1310 | 26.10.2015 |
| 1 MILE RUN (TECHNOGYM, INCLINE 1.5) | 6:40 | 15.06.2016 |
| 10KM RUN (BRDO PRI KRANJU) | 45:30 | 14.06.2016 |
| 5KM RUN (TECHNOGYM, INCLINE 1.5) | 23:38 | 03.08.2016 |
| 2KM ROW (CONCEPT 2) | 7:49 | 13.08.2016 |
| 1KM ROW (CONCEPT 2) | 3:31 | 20.10.2017 |
| 200M ROW (CONCEPT 2) | 38:7 | 06.05.2016 |
| 5KM ROW (CONCEPT 2) | 20:44 | 10.05.2016 |
| 100 DU’S (ROPE JUMPS) | 1:15 | 28.09.2016 |
| 10KM RUN (TECHNOGYM, INCLINE 1.5) | 46:23 | 05.10.2016 |
Upam, da ste pri katerem izmed testov premagali moj rezultat. To pomeni, da ste na tistem področju močnejši in/ali bolj vzdržljivi od mene. To pa tudi pomeni, da ste v dobri formi, kar je odlično izhodišče za vaše zdravje in življenjsko športne izzive.
Upam, da vam bo ta Blog v navdih, da začnete premikati svoje meje. Da postavljate nove osebne rekorde. Na vseh življenjskih področjih.
Spravite se v formo! Če pa ste že tam, ne dovolite nikoli, da bi jo izgubili. Ampak res nikoli.