Spremembe pri treningu

Objavil | Kondicijski trening | Ni komentarjev

V praksi hitro naletimo na problematiko spremenljivosti znotraj procesa športne vadbe. Spremenljivost vadbe lahko definiramo kot uporabo vadbenih in organizacijskih parametrov na različne načine, ki pa mora zadostiti smotrnim načelom kondicijske vadbe. Lahko pogojuje tako dobre kot slabe vplive na trenažni proces. Nanjo lahko gledamo z vidika trenerja in športnika. V prvem primeru trener sam sebe motivira za trenažni proces s snovanjem novih idej, vaj, pripomočkov, pristopov idr., ki jih smiselno uvaja v trening. Tudi trenerja lahko čez čas uspava vsakodnevna rutina treningov in težko ohranja prvotni pristop. V primeru športnika pa deluje kot preventiva pred zasičenostjo z enakimi vsebinami, količinami, vajami, skratka stereotipi treninga skozi daljše časovno obdobje. Preberi več

Otroci znajo, odrasli pozabimo

Objavil | Blog | Ni komentarjev

Spodnje trditve sem navedel na podlagi lastnih opažanj. Čas je že, da spet začnem pisati iz svoje glave brez da bi moral narediti raziskovalno akcijo in najti nekoga ki je že napisal to, kar želim napisati sam. Ta krč me namreč drži že od mladosti pa vse do pisanja diplomske naloge.

Opažam da je vsak otrok, ki se rodi čist, prvinski, iskren in prava energijska bomba. Z vsakim dnem, že od spočetja dalje se v njem nalagajo nove izkušnje, dobre in slabe, ki dograjujejo vse tisto, kar je v njegovem bistvu. Čudi me kako popoln je otrok, že takoj ko nam »pade« iz maternice v roke. Biser popolnosti, vêdenja, znanja, želje, spontane pravilnosti pri reševanju izzivov, popolnost bivanja v sedanjem trenutku z nenehnim preplavljanjem čustev. Preberi več

Mišična masa

Objavil | Kondicijski trening | Ni komentarjev

V angleški literaturi se za trening mišične mase in vse, kar je v zvezi s tem, uporablja termin hypertrophy. Aktualna terminologija na področju moči v Sloveniji tako v teoriji kot v praksi uporablja oba termina, in sicer mišična masa in hipertrofija za pojasnjevanje istega pojava. Hipertrofija je le dobesedni prevod angleškega hypertrophy in se pogosteje uporablja kot mišična masa.

Na začetku treninga moči vedno začnemo z metodami ponovljenih submaksimalnih kontrakcij, neodvisno od cilja. Začetni učinki so vezani na izboljšano delovanje živčnega sistema in povečanje vezivnega tkiva. V poznejši fazi treninga se moč poveča predvsem zaradi izboljšanja mišičnih dejavnikov. Po treh mesecih lahko pričakujemo tudi opazno hipertrofijo, pri treniranih se to lahko zgodi že prej (v treh do šestih tednih). Preberi več

Čas je vse kar imam

Objavil | Blog | Ni komentarjev

Spomnim se časov, ko sem bil otrok. Takrat se mi je zdel dan neverjetno dolg. Domov sem prišel ob 11.50, po  4. šolski uri. Zdaj pa otroci v šoli dobijo še popoldansko malico, ker njihovi starši delajo. No drži tudi, da za nekatere poskrbijo babice. Medtem pa njihovi očetje in matere delajo z urnikom do 17.00 ure ali še več. In jih po večerji pospremijo v posteljo. Ima potem smisel imeti otroke? Da jih čuvajo in vzgajajo drugi ljudje? Ko otroci zaspijo, napoči čas za pospravljanje velike hiše, za katero je bilo toliko odpovedovanja. Za vikend pa po možnosti ostane še kaj domače naloge iz službe. Ko sem ‘imel še čas,’ sem se celo popoldne igral. Nogomet, lovljenja, košarka, skrivanja, borilne veščine. Malo manj časa sem imel za pomivanje posode, sesanje sobe, odnašanje smeti. In bil je čas mojih staršev, ki so bili takrat mojih sedanjih let. Poroka, otrok, pa še en otrok. Imela sta 8-urni delavnik v tovarni, 8 ur spanca in 8 ur prostega časa. Beri ponovno… 8 ur prostega časa. Namenila sta ga za stanovanjska opravila, obdelavo vrta in vinograda. Živeli smo skromno, a nič materialnega nam ni manjkalo. Lepo je bilo. Ampak zdaj mi to ne koristi, saj  mi ‘dobre vile’ za hrbtom ‘prijazno’ šepetajo, da je potrebno iti v korak s časom. No, pa grem… Preberi več

Dan za trening

Objavil | Blog | Ni komentarjev

23.11.2012 sem imel Dan za trening. Ne pomnim, kdaj sem si nazadnje vzel tako veliko časa zase. Naredil sem kar 7 treningov:

  • Meditacija (sproščanje; da tudi meditacijo uvrščam med trening)
  • 60min plavanja (s premori – da ne bo pomote, poudarek na tehniki kravla)
  • 10km teka (kontinuirano, v kosu)
  • Trening gibljivosti (celotno telo, 2 seriji vsaka vaja)
  • Trening trebušne stabilizacije (‘Pilates stil’)
  • Trening moči (hipertrofija zgornjega dela telesa)
  • Savna (finska in turška; da, tudi savno uvrščam med trening)

Nekateri treningi so kondicijski, drugi spet kondicijsko-regeneracijski, tretji psihološki.
Preberi več

Kondicijska priprava

Objavil | Kondicijski trening | Ni komentarjev

Kondicijska priprava je v športnih panogah pomemben dejavnik za doseganje vrhunskih rezultatov. V teoriji športnega treniranja je opredeljena z razvojem za posamezen šport pomembnih gibalnih sposobnosti. Njen vpliv na gibalne sposobnosti je precej večji od ravni treninga same športne panoge.Smisel kondicijske priprave se kaže v izboljšanem tekmovalnem rezultatu, je pomembna preventiva pred poškodbami in ne nazadnje pomaga pri aktivni regeneraciji. Njen razvoj se kaže v spremembi morfoloških značilnosti, funkcionalnih in gibalnih sposobnosti. Kondicijska priprava zajema številne gibalne sposobnosti: agilnost, moč, vzdržljivost, gibljivost, natančnost, ravnotežje idr. Preberi več

Odgovornost do otrok!

Objavil | Blog | Ni komentarjev

Danes bom krajši. Je vaš otrok vaš projekt? Imate otroka, ker je pač ‘fino’, da ga v teh letih imaš? Vam je otrok obrnil življenje na glavo in sedaj ne veste ne kod ne kam? Imate sploh še kaj časa zase, za svoje »egoistične« projekte? Ste izčrpani in brez zadostne podpore najbližjih in sveta? Imate lahko ob otroku prazno glavo ali pa vam misli nenehno bežijo na 1000 koncev?

Je vaš namen, da se imate z otrokom lepo, da mu pomagate na njegovi poti? Ko diha zrak, ko počasi je – žlico za žlico, ko se ‘pokaka’ čeprav ste mu 10 minut nazaj zamenjali plenico. Ko nori po igrišču; ko brez vaše slabe volje raziskuje kaj je to čudo (blato), ki se je pojavilo na trenirki po neverjetnem padcu, ki ga je preživel le on?
Je vaš namen, da dan z otrokom čim hitreje mine? Je vaš namen da ga peljete na igrišče, ker naj bi se pač to počelo ali ker si res želite budno spremljati vsak njegov korak – kaj počne na igralih? Je vaš namen, da otrok čim prej zaspi, da imate končno spet svoj ‘ljubi’ mir? Je vaš namen hitenje ali kar pobeg? Je vaš namen dati otroku podporo za samostojni spust po toboganu, ki jo išče v vaših očeh ali medtem raje ‘debatirate’ s prijateljicami po telefonu? Ali ste na portalu ‘Obrazne knjige’, ko otrok naredi prvi spontani preval? Preberi več

Kaj je res v steklenički? 2. del

Objavil | Prehrana | Ni komentarjev

Kaj je zares v steklenični prehranskih dopolnil (PD)? Če ni kar je navedeno, so lahko brez učinka ali še hujše, nevarna. Še posebej je zastrašujoče, če se lahko PD slabe kakovosti jemljejo daljša obdobja, celo nekaj let ali desetletji.

10 najbolj pogostih problemov, ki so se pokazali tekom testiranj:

  1. Premalo, slaba kakovost ali neaktivne sestavine
  2. Preveč aktivne sestavine
  3. Napačna sestavina
  4. Nevarne ali celo ilegalne sestavine
  5. Kontaminacija
  6. Nepričakovane sestavine
  7. Nezmožnost da razpade (se razgradi)
  8. Pokvarjenost
  9. Zavajajoče ali pomanjkljive informacije o produktu
  10. Zavajajoče ali nepodprte trditve o zdravstvenih učinkih

Preberi več

Pazi!

Objavil | Blog | Ni komentarjev

Z ženo najina dvojčka velikokrat odpeljeva na igrišče. Na igralih razvijata različne gibalne sposobnosti. Meni so najljubša tista igrišča, ki imajo lesena igrala. Naravna. Tudi moji ženi – če je možnost nakupa limonade še toliko bolje. Primer takega igrišča je na koncu našega Kranja. Še posebej pa sta mi všeč velik travnik in gozd, ki puščata otroku možnost spontanega raziskovanja in gibanja. Tak ‘trening’ sta imela letos v Kančevcih na srečanju družin, kjer je okoli doma Duhovnosti čudovita zelena okolica. Preberi več

Nivo napredovanja

Objavil | Kondicijski trening | Ni komentarjev

Prilagoditveno okno napredka pojasnjuje možen napredek posameznika pri določeni gibalni sposobnosti. Za primer vzemimo dve gibalni sposobnosti: moč in hitrost. Moč ima široko območje možnega napredka, hitrost pa zelo ozko. Poleg tega nekateri lahko napredujejo veliko, spet drugi manj ali malo. Končna meja ni znana ali vnaprej določena. Ob tem imajo začetniki širše okno napredka, ki pa z leti treninga postaja vse ožje.

Na začetku treninga se močno (lahko tudi hitro) izboljša sposobnost, ki jo treniramo. Hkrati pride do nespecifičnega odziva oziroma prenosa na druge komponente moči in sposobnosti. Npr. skupaj z močjo se bodo izboljšale še tehnika, koordinacija, mišična aktivacija itd. (Strojnik, 2005-2009). Vsota fizioloških prilagoditev je odvisna od učinkovitosti uporabljenih vaj in metod v programu treninga. Če je oseba netrenirana, bo skoraj vsak kondicijski program povzročil napredek (prilagoditveno okno napredka). Vendar se stopnja napredka sčasoma zmanjšuje s stopnjo treniranosti. Z vsakim dnem postaja načrtovanje učinkovitega treninga pomembnejše. Pri treniranih športnikih je nujno uporabiti posebna sredstva (Kraemer, 1994; Siff in Verkhoshansky, 1999; Zatsiorksy, 1995). Preberi več